header ball

ΓΕΥΜΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗΣ
20-01-2016

Γεύμα κατα τη διάρκεια άσκησης

Δεν είναι απαραίτητο να καταλανώνετε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια των αθλητικών αγωνισμάτων.

Εξαίρεση στην παραπάνω πρόταση αποτελεί η κατανάλωση υδατανθράκων και νερού.

Οι μεν υδατάνθρακες προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια κατα τη διάρκεια της άσκησης ενώ η πρόσληψη νερού είναι κρίσιμη για να ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικότερα όταν ασκούμαστε σε θερμό περιβάλλον.

Πηγή: Διατροφή, υγεία, ευρβστία & αθλητική απόδοση, Melvin H. Williams, Επιστημονική  επιμέλεια ΛΑΜΠΡΟΣ ΣΥΝΤΩΣΗΣ, 2003, Εκδόσεις Π.Χ. Πασχαλίδης




ΠΡΟ - ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ
20-01-2016

Προ – αγωνιστικό γευμα

Πριν από ένα αγώνισμα μπορούμε να προσλαμβάνουμε γεύματα σε στερεά ή σε υγρή μορφή.

Τα στερεά γεύματα θα πρέπει κατα κανόνα να καταναλώνονται περίπου 3 ή 4 ώρες πριν το αγώνισμα. Αντίθετα τα υγρά μπορούν να ληφθούν ακόμα και 15 με 30 λεπτά πριν το αγώνισμα για να βοηθήσουν στην διασφάλιση επαρκούς υδάτωσης.

Ανάμεσα σε στερεά και υγρά γεύματα προτιμούμε τα υγρά γεύματα διότι πέπτονται, απορροφούνται εύκολα και μπορεί να είναι πιο πρακτικά και οικονομικά απ' ότι ένα στερεό γεύμα.

Στο παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται δύο παραδείγματα προαγωνιστικών γευμάτων εκ των οποίων το καθένα περιέχει περίπου 500 – 600 θερμίδες με σημαντικές ποσότητες υδατανθράκων που δίνουν σημαντικά ποσά ενέργειας στον αργανισμό μας κατά την άσκηση.

Δυο παραδείγματα προαγωνιστικών γευμάτων που περιέχουν 500 – 600 θερμίδες.

Γεύμα Α                                                                                 Γεύμα Β

Ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι                                                     Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά

Ένα μπολ χυλός βρώμης                                                           Μία μπανάνα

Δύο φρυγανιές με μαρμελάδα                                                    Ένα ψημένο ψωμάκι

Ροδάκινα κομμένα σε φέτες                                                      30 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας

με άπαχο γάλα                                                                         Μισό φλυτζάνι σταφίδες

Ένα τελευταίο σημείο είναι ότι δεν θα πρέπει να παραλείπονται τα γεύματα που τρώγονται την ίδια μέρα με το προαγωνιστικό γεύμα.

Ακολουθήστε αυτές τις γενικές συστάσεις:

  1. Για τα αγωνίσματα που διεξάγονται πρωί, φάτε ένα προαγωνιστικό γεύμα παρόμοιο με πρωινό. Για παράδειγμα το Γεύμα Α στον παραπάνω πίνακα.

  2. Για αγωνίσματα νωρίς το απόγευμα ή μέχρι τα μέσα του, φάτε πρωινό και μεσημεριανό. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα πιο μεγάλο πρωινό, μαζί με το Γεύμα Β στον παραπάνω πίνακα ως προαγωνιστικό γεύμα για μεσημεριανό.

  3. Για αγωνίσματα αργά το απόγευμα, φάτε πρωινό, μεσημεριανό κι ένα σνάκ. Ξανά, φάτε ένα ουσιαστικό πρωινόκαι μεσημεριανό και καταναλώστε σνάκ που σας αρέσουν όπως φρούτα, ψωμάκια με μαρμελάδα ή άλλες ευκολοχώνευτες τροφές.

  4. Για αγωνίσματα που διεξάγονται το βράδυ, φάτε πρωινό, μεσημεριανό και ένα προαγωνιστικό γεύμα για βραδινό.

Πηγή: Διατροφή, υγεία, ευρβστία & αθλητική απόδοση, Melvin H. Williams, Επιστημονική  επιμέλεια ΛΑΜΠΡΟΣ ΣΥΝΤΩΣΗΣ, 2003, Εκδόσεις Π.Χ. Πασχαλίδης




ΑΥΤΟΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ: Βασική ατομική τεχνική - Ατομική άμυνα & επίθεση - Επιθετικές & αμυντικές συνεργασίες
20-01-2016

My alt text                

Βαθμολόγησε από το 1 έως το 10 τα αντικείμενα του μπάσκετ σε σχέση με την << γνώση>>  που νομίζεις ότι έχεις στο καθένα  από αυτά.

Κράτησε σε ένα πρόχειρο τη βαθμολόγηση για μελλοντική σύγκριση.

ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ: ...................................................

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: ...............................

  • ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙΣ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΑ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΣΤΡΟΦΕΣ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΝΤΡΙΠΛΑ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΠΑΣΑ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΥΠΟΔΟΧΗ ΜΠΑΛΑΣ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΣΟΥΤ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΜΠΑΣΙΜΟ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9  10
  • ΡΙΜΠΑΟΥΝΤ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗ ΠΛΑΤΗ ΣΤΟ ΚΑΛΑΘΙ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΑΤΟΜΙΚΗ ΑΜΥΝΑ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΔΥΟ (2) ΠΑΙΚΤΩΝ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΤΡΙΩΝ (3) ΠΑΙΚΤΩΝ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ ΤΕΣΣΑΡΩΝ (4) ΠΑΙΚΤΩΝ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10 
  • ΑΙΦΝΙΔΙΑΣΜΟΣ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΑΜΥΝΤΙΚΟ TRANSITION: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΑΜΥΝΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ 2,3,4 ΠΑΙΚΤΩΝ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
  • ΟΜΑΔΙΚΗ ΑΜΥΝΑ: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

ΠΗΓΗ: http://www.peristerionasbc.gr/




Rodopoli Basket Club - Youtube Channel
19-01-2016

Η διοίκηση του Α.Σ. Ροδόπολης είναι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσει ότι η ομάδα μας, ακολουθώντας την τεχνολογία και τα social media απέκτησε πλέον και δικό της κανάλι στο youtube με την επωνυμία rodopoli basket club. 

Σας περιμένουμε όλους να επισκεφθείτε το κανάλι μας, να κάνετε εγγραφή σε αυτό και να βλέπετε στιγμίοτυπα απο τους αγώνες όλων των τμημάτων μας και όχι μονο.!!!!

Με σεβασμό, 

Το Δ.Σ. Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ

My alt text




Η ΥΠΑΡΞΗ ΙΑΤΡΟΥ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ: ΤΟ ΑΛΦΑ ΚΑΙ ΤΟ ΩΜΕΓΑ
18-01-2016

Ο Α.Σ. Ροδόπολης είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει σε όλους τους υποστηρικτές και φίλους του πως κάνοντας την αρχή απο τον αγώνα του Σαββάτου, 16-01-2016, Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ – ΑΕΤΟΣ, κατηγορία promini, κάνει πράξη την παρουσία ιατρού σε κάθε αγώνα της ομάδας μας που θα αγωνίζεται εντός έδρας.

Η ομάδα θεωρεί επιβεβλημένη και υποχρεωτική την παρουσία ιατρού σε κάθε επίσημο ή φιλικό ματς και γι' αυτό κατέβαλλε κάθε δυνατή προσπάθεια προκειμένου να κάνει πράξη αυτό.

Η πράξη όμως αυτή, δεν θα είχε υλοποιηθεί χωρίς την υποστήριξη όλων εσάς που βοηθήσατε στην λαχειοφόρο αγορά που πραγματοποιήθηκε.

Γι' αυτό το λόγο η διοίκηση, οι προπονητές και όλοι οι αθλητές νιώθουν την ανάγκη να σας ευχαριστήσουν ολόψυχα που σταθήκατε για άλλη μια φορά αρωγοί σε αυτή μας, την προσπάθεια.

ΔΕΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΒΡΕΘΟΥΜΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΕ ΔΥΣΑΡΕΣΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ Ή ΑΠΩΛΕΙΑ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΖΩΗΣ ΓΙ' ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΟΥΜΑΙ..!!!

Με Σεβασμό,

Το Δ.Σ. Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ

 My alt text




Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
18-01-2016

Η προετοιμασία του αθλητή πριν την έναρξη της προπόνησης.
Είναι σημαντικό να καταλάβει ο αθλητής ότι εάν ξεκινάει 
η προπόνηση 20:00 θα πρέπει να βρίσκεται έτοιμος στο γήπεδο από τις 19:30.
Αυτά τα 30' είναι αφιερωμένα στην πνευματική και σωματική προετοιμασία του αθλητή ώστε να ανεβάσει σιγά σιγά τους παλμούς και το επίπεδο συγκεντρωσης του για την έναρξη της
προπόνησης.
Αυτό το στάδιο χωρίζεται σε τρία επίπεδα
1.Ανάγκη ομιλίας - επικοινωνίας με συμπαίκτη 
Χρειάζεται.. είναι σημαντικό στο κομμάτι χημείας των παικτών ,
άσε που κάτι μπορεί να τον απασχολεί και ο φίλος- συμπαίκτης 
να το λύσει.(καλύτερα τώρα παρά στη κυρίως προπόνηση)
2.Φυσικών ικανοτήτων
(Ο κάθε αθλητής δουλεύει βάση ατομικού προγράμματος που έχει πάρει π.χ. ασκήσεις με λάστιχα - στο πολύζυγο - με δίσκο ισορροπίας - με σκοινάκι - με βατήρα - με τραμπολίνο - ασκήσεις ισορροπίας με το σώμα μας ή με medicine ball - με σκάλα ladder 
ή με κώνους που μπορούμε να δουλέψουμε ασκήσεις εκρηκτικότητας - ταχύτητας ή ταχύτητας αντίδρασης .
Μερικοί προπονητές αρέσκονται σε πρόγραμμα με προδιατάσεις ή ασκήσεις ελαστικότητας .
Τέλος μπορούμε και πρόγραμμα προετοιμασίας των βασικών μυϊκών ομάδων.
(πουσάπς - βυθίσεις - μονόζυγο - κοιλιακοί - ραχιαίοι)
3. Τεχνικών αδυναμιών - έμφαση στη λεπτομέρεια 
π.χ. Ball handing - holding , ειδικό ασκησιολόγιο σουτ ή πάσας με medicine ball με ένα ή δύο άτομα, σουτ ή πάσα στον τοίχο με μπάλα, εάν υπάρχουν βοηθητικές μπασκέτες 
μπορούμε να δουλέψουμε ατομική προπόνηση θέσεων - τεχνική στα πατήματα σωστό πιάσιμο με γρήγορο ανέβασμα της μπάλας και σουτ, έως 1on 1 πρόσωπο ή πλάτη.
Ο προπονητής απ'τη πλευρά του θα πρέπει να έχει προετοιμάσει το πρόγραμμα προπόνησης
και μαζί με τους συνεργάτες του ελέγχουν τις τελικές λεπτομέρειες και τους ρόλους κι επεμβαίνουν μονάχα σε τεχνικές λεπτομέρειες στη φάση της προετοιμασίας των παικτών.
Συμπέρασμα
Έχει διαπιστωθεί ότι η κυρίως προπόνηση γίνεται σε υψηλότερες εντάσεις και μειώθηκαν κατά πολύ οι τραυματισμοί σε περιπτώσεις ενεργητικής προετοιμασίας του αθλητή ή της ομάδας πριν ξεκινήσει η προπόνηση.
Πηγή άρθρου: " Basketball is life " Διονύσης Γκιουλέας
My alt text



1o Basketball League 3on3 2016
18-01-2016

 1o Basketball League 3ON3 2016

Με μεγάλη επιτυχία σημειώθηκε την Δευτέρα στις 4-1-2016 το 1ο Basketball League 3 on 3 της φετινής χρονιάς για την ομάδας μας.
Η συμμετοχή των μικρών μας φίλων ήταν πραγματικά εντυπωσιακή και τους ευχαριστούμε τόσο αυτούς όσο και τους γονείς που παρευρέθηκαν και είναι δίπλα σε κάθε βήμα που κάνουμε και σε κάθε στιγμή της ομάδας μας.
Όλοι οι προπονητές και οι αθλητές του συλλόγου μας, εύχονται σε όλους εσάς Καλή Χρονιά με υγεία και Κάθε Επιτυχία.!!

Με τα τιμής,

Το Δ.Σ. Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ

Δείτε video στο παρακάω link:

https://youtu.be/ockbq7cKaQw

My alt text

My alt text

My alt text

My alt text

My alt text




EΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΟ ΙΔΡΥΜΑ << Η ΠΑΠΑΜΑΚΑΡΙΣΤΟΣ>>
15-01-2016

Επίσκεψη στο Ίδρυμα << Η Παπαμακάριστος>>

Άλλη μια επιτυχημένη χρονιά έκλεισε για τον Α.Σ. Ροδόπολης, δείχνοντας το κοινωνικού του πρόσωπο και δίνοντας στους μικρούς του αθλητές, να καταλάβουν την αξία της ανιδιοτελούς προσφοράς.

Οι μικροί μας αθλητές συνοδευόμενοι από τους γονείς τους και τους προπονητές του συλλόγου επισκέφθηκαν το Ίδρυμα για το Παιδί << Η ΠΑΠΑΜΑΚΑΡΙΣΤΟΣ >>, στη Νέα Μάκρη, το οποίο φιλοξενεί παιδιά και νέους απο 3 ως 30 ετών με αναπτυξιακές διαταραχές, βαριά νοητική καθυστέρηση κι άλλα κοινωνικά προβλήματα, προσφέροντας τους ρούχα και τρόφιμα.

Παράλληλα, προσέφεραν απλόχερα χαρά στους ενοίκους του ιδρύματος ψάλλοντας τα κάλαντα και τους ευχήθηκαν Χρόνια Πολλά Καλά Χριστούγεννα και Καλή χρονιά..!!

Με σεβασμό,

Το Δ.Σ. Α.Σ. Ροδόπολης

Παρακολουθήστε video στο παρακάτω link:

https://www.youtube.com/watch?v=DGpLmLVbk6w

My alt text

My alt text

My alt text




Φιλανθρωπικός Αγώνας 2015
14-01-2016

Όπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος, διεξήχθει ο Φιλανθρωπικός Αγώνας μεταξύ των ομάδων Μεικτή Γονέων VS Mεικτή Ανδρών – Εφήβων – Παίδων του συλλόγου μας, την Τετάρτη, 23 Δεκεμβρίου 2015.

Πλήθος κόσμου και φορέων του Δήμου μας, έδωσαν το παρόν με σκοπό τη συγκέντρωση τροφίμων και ρουχισμού, τα οποία παραδόθηκαν από τους μικρούς μας αθλητές και τους γονείς τους στο Ίδρυμα για το Παιδί << Η ΠΑΠΑΜΑΚΑΡΙΣΤΟΣ >>, στη Νέα Μάκρη, το οποίο φιλοξενεί παιδιά και νέους απο 3 ως 30 ετών με αναπτυξιακές διαταραχές, βαριά νοητική καθυστέρηση κι άλλα κοινωνικά προβλήματα.

Η ανταπόκριση του κόσμου στο κάλεσμά μας ήταν πραγματικά συγκινητική και γι' αυτό τόσο η διοίκηση όσο και το προπονητικό επιτελείο του Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣνιώθουν την ανάγκη να τους ευχαριστήσουν δημοσίως και μέσα απο τα βάθη της καρδιάς τους.

Μετά το τέλος του αγώνα, ο πρόεδρος του ιδύματος ΄΄ Ίδρυμα για το Παιδί << Η ΠΑΠΑΜΑΚΑΡΙΣΤΟΣ >> ΄΄, κος Πέτρος Εσκίογλου μοίρασε μετάλλια στους συμμετέχοντες και ευχήθηκε σε όλους Καλές Γιορτές.

Επίσης ευχές στους αθλητές και στον κόσμου που παρευρέθει μοίρασαν οι

  • Αντιδήμαρχος Οικονομικής Διαχείρισης κ. Στέλλα – Σοφία Μαγγίνα

  • Αντιδήμαρχος Στρατηγικού Σχεδιασμού & Ανάπτυξης κ. Ηλίας Υφαντής

  • Αντιδήμαρχος Παιδείας & Κοινωνικής Αλληλεγγύης κ. Βασίλειος Κοκμοτός

  • Πρόεδρος Τοπικής Ενότητας Ροδόπολης κ. Εμμανουήλ Κόκκαλης

  • Πρόεδρος Πρωτοβάθμιας Σχολικής Επιτροπής κ. Πέτρος Χρονόπουλος

τους οποίους ευχαριστούμε κι εμείς με την σειρά μας, που μας τίμησαν με την παρουσία τους.

Πολύτιμη βοήθεια προσέφεραν και οι κάτωθι, τους οποίους ευχαριστούμε ιδιαιτέρος για την εθελοντική τους προσφορά και την στήριξή τους

  • κ Κούλης Απόλλων, Υπέυθυνος Εθελοντών Δασοπυρόσβεσης

  • κ. Ελευθερία Κυριακίδου, Υπάλληλος Δήμου Διονύσου

  • το Αρτοποιείο ΦΛΩΡΟΣ

  • κ. Μαρία Θεοδωράτου, Υπεύθυνη Χορευτικού Τμήματος Latin, Δήμου Διονύσου

Με τα τιμής,

Το Δ.Σ. Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ

Δείτε video στο παρακάτω link:

https://youtu.be/ZCmx5TOTjTY

My alt text

My alt text

My alt text

My alt text




Eργομετρικά test 2015
13-01-2016

https://youtu.be/mEzWgTkbljU

Eργομετρικά test 2015

Για ακόμη μια χρονιά πραγματοποιήθηκαν τα εργομετρικά test για την ομάδα μας.

Οι μετρήσεις έλαβαν χώρα στο Κλειστό Γυμναστήριο Ροδόπολης και συμμετείχαν παιδιά – αθλητές ηλικίας από 10 – 17 ετών.

Οι δοκιμασίες που πραγματοποιήθηκαν αποτυπώνουν με έγκυρο και αξιόπιστο τρόπο την εικόνα της συνολικής φυσικής κατάστασης των παιδιών – αθλητών κι ήταν οι εξής:

  • Μέτρηση σωματικού λίπους και σωματικής μάζας (βάρος).

  • Εκτήμηση σωματικού λίπους με την μέθοδο της βιοηλεκτρικής αγωγιμότητας.

  • Μέτρηση ευλυγισίας κορμού με τη δοκιμασία κάμψης του κορμού εμπρός, από εδραία θέση.

  • Μέτρηση της μέγιστης δύναμης του κυρίαρχου χεριού κατα το σφύξιμο της παλάμης, με δυναμόμετρο.

  • Μέτρηση κατακόρυφου άλματος με βάση τον χρόνο πτήσης, με αιώρηση των χεριών.

  • Μέτρηση χρόνου κάλυψης 20 μέτρων στο γήπεδο καλαθοσφαίρισης (δοκιμασία επιτάχυνσης – ταχύτητας).

  • Εκτίμηση ευκινησίας με μπάλα στο γήπεδο καλαθοσφαίρισης (μπασκετική ευκινησία, agility).

  • Μέτρηση χρόνου κάλυψης 548 μέτρων (600 γυάρδες) στο γήπεδο καλαθοσφαίρισης. (δοκιμασία καρδιοαναπνευστικής αντοχής).

Στην διεκπεραίωση του test αμέριστη ήταν η βοήθεια του Εργαστηρίου Κλασσικού Αθλητισμού της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών και γι' αυτό το λόγο η διοίκηση του Α.Σ. Ροδόπολης και το coaching staff θέλουν να ευχαριστήσουν θερμά τον επίκουρο καθηγητή, Msc., Ph.D., κ. Γ. Τερζή , υπεύθυνο εργαστηρίου και τους συνεργάτες του για την πολύτιμη βοήθεια και για την εξαιρετική πραγματικά συνεργασία που έχουν με την ομάδας μας.

Με εκτίμηση,

Το Δ.Σ. Α.Σ. Ροδόπολης