header ball

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
03-02-2016

2η Άσκηση / PUSH UPS

Αφού λάβω θέση για κάμψεις, εκτελώ push ups  με τα χέρια μου, να είναι κοντά στο σώμα μου (κλειστή λαβή).

Εκτελώ 3 set / 10 - 15 επαναλήψεων

My alt text    My alt text

https://youtu.be/QbFVSwFCssQ




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
03-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

1η Άσκηση / Τ-Shoulder Raises

Ξαπλώνω μπρούμυτα και ανοίγω τα χέρια σε έκταση (το σώμα μου σχηματίζει ένα Τ).

Έχοντας τους αντίχειρες να κοιτάνε προς το ταβάνι, σπρώχνω τα χέρια προς τα πίσω.

Εκτελώ 3 set / 15 επαναλήψεων

My alt text       My alt text

https://youtu.be/S9FM1KTNHr0




ΘΕΛΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΔΙΑΖΟΥΝ ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΣΧΟΛΕΙΟ
02-02-2016

Μια συχνή φράση που χρησιμοποιούμε στις προπονήσεις μας ειδικά στα πιο μικρά μας τμήματα, είναι η εξής: ΄΄ Όλα μπορούμε να τα συνδιάσουμε. Και σχολείο και μπάσκετ, αρκεί να έχουμε πρόγραμμα στη ζωή μας΄΄.

Μια πρόταση που όλοι μας, στην ομάδα, την πιστεύουμε  και την εννοούμε.

Ο Κωνσταντίνος Σπυρίδωνος είναι η τρανή απόδειξη αυτής της φράσης. Ο Κωνσταντίνος μας,ένα παιδί με τρομερό ήθος και αρχές, ο οποίος αγωνίζεται στην κατηγορία των παμπαίδων, διαγωνίστηκε με την ομάδα ρομποτικής ‘Minders’ του σχολείου του, Εκπαιδευτική Αναγέννηση, στον Πανελλήνιο Διαγωνισμό Ρομποτικής, κατακτώντας την 1η θέση στην κατηγορία Οpen του γυμνασίου.

Η διάκριση αυτή οδήγησε τον Κωνσταντίνο και την ομάδα του στο Κατάρ, προκειμένου να συμμετάσχουν στην Παγκόσμια Ολυμπιάδα Ρομποτικής της WRO κατακτώντας την 17η θέση ανάμεσα σε 56 ομάδες.

Το θέμα του διαγωνισμού ήταν: Ρομπότ εξερευνητές που ψάχνουν για φυσικούς πόρους σε δυσπρόσιτες περιοχές. Η ομάδα επηρεασμένη από το φαινόμενο της ρύπανσης, κατασκεύασε ένα ρομπότ το οποίο ψάχνει για φυσικούς πόρους στην επιφάνια της θάλασσας και ιδιαίτερα πετρέλαιο. Το ρομπότ λειτουργεί με συντεταγμένες που του δίνονται από ένα κινητό ή ένα tablet. Κινείται με προπέλες, κατασκευασμένες από 3d εκτυπωτή, στην επιφάνεια της θάλασσας και με μια αντλία συλλέγει δείγμα από το νερό, του οποίου εξετάζει την ποιότητα,  μέσω ενός αισθητήρα χρώματος. Το ρομπότ είναι κατασκευασμένο από lego, αφού αυτός είναι και ο κανόνας του διαγωνισμού όπως και ότι για τον προγραμματισμό του χρησιμοποιήθηκε το πρόγραμμα των lego mindstorms EV3.

      My alt text                     My alt text

Στην ολυμπιάδα στο Κατάρ διαγωνίστηκαν ομάδες από χώρες από όλον τον κόσμο και η Ελλάδα συμμετείχε στον διαγωνισμό με περίπου 16 ομάδες, σε πολλές διαφορετικές κατηγορίες, εκ των οποίων η μία κατέκτησε την 2η θέση στην κατηγορία του ποδοσφαίρου με ρομποτικά συστήματα.

ΜΠΡΑΒΟ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΕ ΜΑΣ..!!! ΠΟΛΛΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ..!!!!

My alt text




AΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ
02-02-2016

Το εφηβικό τμήμα της ομάδας μας κανόντας το 2 στα 2 στα τελευταία δυο παιχνίδα (Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ – Α.Ο.ΑΝΟΙΞΗΣ & Α.Ε. ΠΕΝΤΕΛΗΣ – Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ) κατέκτησε την 1η θέση στον 9ο όμιλο της Α΄ φάσης του πρωταθλήματος εφήβων ΕΣΚΑ κι έτσι κατάφερε να πάρει το πλεονέκτημα έδρας στα play off.

Οι αθλητές μας έδειξαν χαρακτήρα και μπασκετικό πείσμα καθ' όλη την διάρκεια της Α΄ φάσης του πρωταθλήματος.

Είχαν καθαρό μυαλό σε δύσκολες στιγμές των αγώνων, πετυχαίνοντας καθοριστικά καλάθια και έτσι κατάφεραν να πάρουν την πρόκριση στην επόμενη φάση.

Ένα μεγάλο μπράβο στα παιδιά και στο προπονητικό team για αυτή την επιτυχία η οποία βέβαια μόνο τυχαίο γεγονός δεν αποτελεί, αφού η ομάδα του εφηβικού μας τμήματος πρωταγωνιστεί τα τελευταία χρόνια στην κατηγορία της.

Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ – Α.Ο.ΑΝΟΙΞΗΣ: 65-57

Στιγμιότυπα από τον αγώνα:

https://youtu.be/uOFNt_aRTO8

https://youtu.be/cVN0qHdXxGM

Α.Ε. ΠΕΝΤΕΛΗΣ – Α.Σ. ΡΟΔΟΠΟΛΗΣ: 48 - 76




ΔΕΝ ΞΕΧΝΩ
01-02-2016

Ενός λεπτού σιγή

1η Φεβρουαρίου 2015

Αγώνας Εφηβικού Πρωταθλήματος

Πήγασος Κορυδαλλού - ΟΚ Ελευσίνας

Αναστάσης Νάσης 

Ετών 18

Πέθανε την ώρα που έπαιζε μπάσκετ

Το παιδί που ζούσε για το μπάσκετ

Ένας χρόνος συμπληρώθηκε και τί; Μόνο πρωτοβουλίες ατομικές. Λύσεις εφήμερες και περιστασιακές. Η χαμένη ζωή όμως ενός παιδιού δεν είναι προσωρινή.

Σαν ομάδα θεωρούμε την παρουσία ιατρού επιβεβλημένη και υποχρεωτική σε κάθε επίσημο ή φιλικό ματς κι αυτό, το κάνουμε πράξη.

Παράλληλα, προβαίνουμε στην αγορά αυτόματου απινιδωτή,ο οποίος θα τοποθετηθεί στο Κλειστό Γυμναστήριο Ροδόπολης.

Μακάρι να μην συμβεί ποτέ ξανά κάτι τέτοιο..!!

ΚΑΛΟ ΤΑΞΙΔΙ ΜΙΚΡΕ ΜΑΣ ΦΙΛΕ .!!!!!

My alt text




H ΝΟΟΤΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ 15-18 ΕΤΩΝ.
01-02-2016

My alt text

Η σχέση προπονητή - αθλητών είναι καθοριστικής σημασίας όσον αφορά το αποτέλεσμα.
Αν αναπτυχθεί μια πολύ καλή σχέση, σας εμπιστευτούν και είστε το πρότυπό τους τότε θα τους βοηθήσετε να εξελιχθούν και να παίξουν καλό μπάσκετ,.
να γίνουν καλοί παίκτες και καλοί πολίτες στο μέλλον.
Γι'αυτό και είναι σημαντικό να τους δώστε τη δυνατότητα επικοινωνίας.
Πρέπει να τους αφήσετε να σας πλησιάσουν, να μιλήσετε,
να ανταλλάξετε απόψεις και να μάθετε απ' τα παιδιά.
'' Ο δάσκαλος του αθλητή είναι ο προπονητής και του προπονητή ο αθλητής του. ''

Η δημιουργικότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία του μπάσκετ που πρέπει να καλλιεργήσετε στους νέους αθλητές.
Το μπάσκετ έχει μεγάλη ποικιλία όσον αφορά την τεχνική και την τακτική του αλλά παραμένει απλό στα βασικά.
Ο ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ενός προπονητή νεαρών αθλητών είναι να τους μάθει σωστά τα βασικά.(fondamentals)
Δεν πρέπει να ασχολούμαστε πολύ με την τακτική αν δεν τους έχουμε μάθει τα βασικά.
(Οι σωστές και έγκαιρες επιλογές, καλές εκτελέσεις της εκάστοτε τεχνικής, 1on1 με μεγάλη επιμονή - υπομονή , σωστές αποστάσεις κίνησης , ανάπτυξη ικανότητας αντίληψης - αντίδρασης, κίνηση χωρίς τη μπάλα, έγκαιρο και σωστό διάβασμα των φάσεων κλπ., )
Σ'αυτές τις ηλικίες πρέπει να υπάρχουν δύο στόχοι:
α. Ο στόχος της απόδοσης
β. Ο στόχος του αποτελέσματος
Ο στόχος του αποτελέσματος είναι ξεκάθαρος γιατί είναι η νίκη
ή η ήττα.
Ο στόχος της απόδοσης δεν είναι τόσο ξεκάθαρος, είναι αυτός που σε οδηγεί στο να φτιάξεις μια καλή ομάδα με καλούς παίκτες.
Από το παιδικό και πάνω ο στόχος της απόδοσης και του αποτελέσματος αποκτούν την ίδια αξία - σημασία.
Εξακολουθούμε όμως να δουλεύουμε - επιμένουμε στα βασικά βάζοντας σιγά σιγά κανόνες τακτικού μπάσκετ.
Μη ξεχνάμε ότι όσο καλύτερα ξέρει ένας παίκτης τα βασικά τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχει να παίξει στο <πραγματικό> μπάσκετ και να παραμείνει στο χώρο.(Αντρικό ή γυναικείο μπάσκετ)

Εδώ θα σταθώ λέγοντας τα εξής :
Πολλοί προπονητές στο βωμό του αποτελέσματος, καθώς ενδιαφέρονται μόνο για τη νίκη ..
(α.λόγω πίεσης από τους υπεύθυνους της ομάδας ;
β.λόγω κακής εκτίμησης του υλικού της ομάδας ;
γ.λόγω προσωπικής τους προβολής και αλαζονείας πηγαίνουν σε αγωνιστικές τακτικές και ψυχολογικές μεθόδους εκτός της ηλικιακής βαθμίδας των παιδιών.
Δυστυχώς η έλλειψη γνώσης και σωστής κρίσης, μαστίζει την εποχή μας με αποτέλεσμα δήθεν προπονητές (μπακάληδες)
να έχουν παρεισφρήσει στον χώρο..
επειδή κερδίζουν με ηλικιακές πονηριές ή αδιαφορίας συνείδησης τα παιχνίδια.(π.χ., match up ζώνες, σύνθετες άμυνες, υπερβολικά πολλά screen ή με μείωση της προσωπικότητας των νεαρών αθλητών τους, μερικές φορές ακόμα και βιαιοπραγώντας απέναντι στα παιδιά..)
κι επειδή κερδίζουν να δέχονται την αποδοχή, ακόμα και τον έπαινο στην μίζερη εποχή μας.

Σαν αποτέλεσμα όλων αυτών έχουμε το <κάψιμο> των παιδιών και τελικώς την αποχώρηση τους από τα γήπεδα αφού στην συνέχεια δεν εξελίσσονται.
Επαναλαμβάνω και τελειώνω εδώ ..
Ότι η νοοτροπία του προπονητή σ' αυτές τις ηλικίες, πρέπει να είναι υπέρ της ανάπτυξης - μάθησης του αθλητή και κατ'επέκταση της ομάδας και μόνο.

ΠΗΓΗ: '' Basketball is life '' Διονύσης Γκιουλέας




10 + 1 ΚΑΝΟΝΕΣ
01-02-2016

Οι 10 +1 κανόνες που πρέπει να γνωρίζουν                                                                        
οι νέοι αθλητές για να παίξουν στη
1η ομάδα του συλλόγου τους.

1.Να είναι καλοί συμπαίκτες.
2.Να δίνουν γρήγορες κι ασφαλείς πάσες.
3.Να βάζουν τα εύκολα σουτ και τις βολές
4.Να διακατέχονται από μεγάλο αμυντικό εγωισμό
5.Να εκτελούν σωστά οδηγίες.
6.Να καλύπτουν προσεκτικά τον χώρο τους στην άμυνα.
7.Να χρησιμοποιούν έξυπνα κι εκεί που πρέπει τα φάουλ τους.
8.Να γνωρίζουν τις πραγματικές δυνατότητες τους τη δεδομένη χρονική στιγμή.
9.Να μη συμβουλεύονται άλλους για τα θέματα του μπάσκετ
παρά μόνο τον προπονητή τους.
10.Να μαθαίνουν από τα λάθη τους και να μη τα επαναλαμβάνουν.

+1 Κανόνας
Να μην είναι ξερόλες..
Άκου, ρώτα και μάθε πρώτα νέε μου αθλητή.

ΠΗΓΗ: " Basketball is life " Διονύσης Γκιουλέας

My alt text




ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΟΥ JUMP SHOT
30-01-2016

My alt text

Σημερινό αντικείμενο για σας φίλοι μου είναι αυτό που κάνει το άθλημα του μπάσκετ ένα από το πιο συναρπαστικά σπόρ ανά τον κόσμο, ποιο είναι αυτό ; μα φυσικά το σουτ ( shot) και συγκεκριμένα το Jump Shot.

Η καθημερινή τριβή με το άθλημα του μπάσκετ (είτε εντός γηπέδου είτε εκτός γηπέδου) μ’ έχει κάνει να πω ότι « Το μπάσκετ είναι ένα σπουδαίο ομαδικό άθλημα, το οποίο μπορεί να δουλευτεί ατομικά. Το μόνο πρόσωπο που γνωρίζει αν εργάζεται σκληρά , είσαι εσύ ο ίδιος. Απλά θυμήσου ότι από τον αγώνα θα πάρεις ακριβώς ότι εσύ βάζεις μέσα. Γι’ αυτό δώσε τον καλύτερο σου εαυτό.» 

Στο παιχνίδι του μπάσκετ είναι δύσκολο να βρεις μεγάλους σουτέρ. Εάν θέλεις να γίνεις ένας μεγάλος σουτέρ , αυτό που χρειάζεται να κάνεις, είναι να αποφασίσεις ότι θα μπορέσεις να το καταφέρεις. 

Πρέπει να προσπαθήσεις πολύ , να ξεπεράσεις τον εαυτό σου σε πολλά σημεία, πρέπει να γίνεις ικανός σουτέρ. « Η ικανότητα είναι ο πλούτος των φτωχών» . 

Παρακολουθώντας αρκετούς έλληνες και ξένους προπονητές ξεχώρισα τον coach Billy Donovan Head coach του κολλεγίου της Florida (Νικ Καλάθης ) , λίγη σημασία έχουν τα ονόματα , «σημασία έχει όχι πως ξεκινάς άλλα πώς τελειώνεις» 

Θα σας παρουσιάσω επτά(7) σημαντικά σημεία για την προπόνηση του σουτ. 

Έτοιμοί ; Πάμε!!!!! 

1. Η μπάλα πρέπει να στέκεται στα δάκτυλα (pads) του χεριού που κάνει το σουτ και όχι στην

παλάμη. 

2. Ο καρπός σου πρέπει να λυγίσει μέχρι πίσω τόσο που να μπορείς να δεις το πίσω μέρος του χεριού σου να ζαρώνει την ώρα που ακουμπάει στον ώμο σου.

3. Το βοηθητικό χέρι πρέπει να είναι δίπλα στην μπάλα για καλύτερη ισορροπία της μπάλας.

4. Ο αγκώνας σου είναι λυγισμένο και πρέπει να είναι κάτω από την μπάλα. Εάν ο αγκώνας σου δεν είναι κάτω από την μπάλα , θα επηρεάσει την ακρίβεια του.

5. Όταν περιμένεις πάσα πρέπει να είσαι σε «θέση ετοιμότητας» ή αλλιώς θέση 3ης απειλής (πάσα-ντρίπλα – σουτ) , με λυγισμένα γόνατα , τα πόδια σου να στοχεύουν το καλάθι , τα χέρια σου έτοιμα με τα δάχτυλα προς τα επάνω, προετοιμασμένα να δεχτείς την μπάλα. Οι καλοί αμυντικοί παίκτες επανακάμπτουν γρήγορα, γι’ αυτό πρέπει να είσαι έτοιμος να σουτάρεις.

6. Τα μάτια σου πρέπει να είναι καρφωμένα στον στόχο σου. Μερικοί άνθρωποι στοχεύουν στο πίσω μέρος της στεφάνης και μερικοί στοχεύουν στο μπροστινό μέρος της στεφάνης . Είτε συγκεντρώνεις την προσοχή σου στον μπροστινό είτε στο πίσω μέρος , κράτα τα μάτια σου σε αυτό το σημείο και μην κοιτάς την μπάλα.

7. Την ώρα που κάνεις το άλμα, «φτάσε ψηλά» και άφησε την μπάλα με ένα γρήγορο τίναγμα του καρπού σου και ένα καλό «follow through» . Το χέρι ακολουθεί την φορά της μπάλας και μένει ψηλά το οποίο θα σου δώσει καλή ανάποδη περιστροφή της μπάλας και θα κάνει το σουτ «απαλό» στην στεφάνη. 

Σημείωση : Ένας καλός παίκτης πρέπει να μπορεί να σουτάρει το ίδιο καλά ύστερα από διαφορικές πάσες και είδη ντρίπλας. Όταν σουτάρεις μετά από ντρίπλα η τελευταία θα πρέπει να

είναι ψηλή και δυνατή έτσι ώστε να σε βοηθήσει να μπεις απευθείας στο σουτ. Όταν υποδέχεσαι την μπάλα να βρίσκεσαι ήδη σε θέση ετοιμότητας. 

Συμβουλή – Προτροπή : Είναι πολύ καλύτερο να κάνεις 100 σουτ με ταχύτητα αγώνα από το να κάνεις 500 σουτ με οκνηρό τρόπο. 

«Όλοι οι άνθρωποι έχουν την θέληση να νικήσουν . Λίγοι έχουν την θέληση να προετοιμαστούν για να νικήσουν» . 

ΠΗΓΗ http://coachdelios.blogspot.com




Η ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤΜΠΟΛΙΣΤΑ
30-01-2016

My alt text

Η ιστορία είναι αληθινή , δεν απέχει πολύ από την δική σας καθημερινή ζωή …

Σε κάποιο γήπεδο της Αθήνας … Όταν τα top ten ήταν στην μόδα …

Ο φίλος της ιστορίας μας είναι υπαρκτό πρόσωπο μέχρι και σήμερα συνεχίζει να παίζει επαγγελματικό μπάσκετ για λογαριασμό  Ευρωπαϊκής ομάδος .

Οι προπονήσεις σκληρές καθημερινές θα έλεγα … Πάντοτε στα όρια της κούρασης … Όπως κάθε παιδί έτσι και αυτό είχε τα όνειρα του να παίξει μπάσκετ σε κάποια μεγάλη ομάδα της Ελλάδος.

…  

Παιδί χαμηλών τόνων , με καλή καρδία και πεισματάρης … Από μικρή ηλικία κατάλαβε πως όταν νικάς είσαι ο καλύτερος και πως όταν χάνεις είσαι ένα τίποτα …

Το τίποτα ήταν αυτό που τον φόβιζε … Μόνος του ανακάλυψε πως ο φόβος σε οδηγεί εκεί που δεν θες να φτάσεις… Όταν φτάσεις όμως  πρέπει να αντιμετωπίσεις τον ίδιο σου τον εαυτό … Έτσι και έκανε ….

Σε κάθε αγώνα αντιμετώπισε όχι την αντίπαλη ομάδα μα τον ίδιο του τον εαυτό …

Μιας και το άθλημα του μπάσκετ είναι άκρως ανταγωνιστικό , ένα άθλημα επαφής το μόνο σίγουρο είναι πως πολλές φορές υπάρχουν δυνατές  κόντρες μεταξύ των παικτών …

Έτσι και ο φίλος μας ή καλύτερα ο πρωταγωνιστής αυτής της ιστορίας είχε της δικές του κόντρες εντός παρκέ …  

Η κατηγορία που έπαιζε ήταν χαμηλή  (Β Εθνική) … Οι φιλίες στον χώρο πολλές , αλήθεια αναρωτιόταν ήταν όλες  τους πραγματικές ?

Καθώς άλλαζε ομάδες και επίπεδο πρωταθλήματος από την Α2 κατηγορία … αρχίζει να ζει το δικό του όνειρο του επαγγελματία μπασκετ μπολιστα  

Πολλές φορές  δέθηκε με του φιλάθλους έγινε ένα μαζί τους στα πανηγύρια της ανόδου … Αλήθεια ήταν όλοι αυτοί φίλοι μου ??? Μες στην ζάλη της νίκης και της συνεχόμενης ανοδικής πορείας  δεν έδωσε πολλή σημασία …

Όταν όμως φτάνεις σε υψηλό αγωνιστικό επίπεδο στο μπάσκετ δεν έχει μόνο δυνατές κόντρες μέσα στο γήπεδο αλλά και εκτός γηπέδου …

Κατάλαβε πως το άθλημα που αγαπά το  μπάσκετ , έχει και πολλού εχθρούς όπως ο κάθε λογής ρουφιάνος και ξερόλας της κερκίδας , ο αντίπαλος παράγοντας , οι παίκτες που δεν σε γουστάρουν γιατί σε ζηλεύουν , άτομα που ούτε κάν τα υπολογίζει … Δυστυχώς όμως κάνουν 

πολύ μα πολύ κακό .. έτσι απλά για να σου την μπουν …

Ποσό δυστυχισμένα άτομα   ή καλύτερα αρρωστημένα ήταν μονολόγησε …

Πεισματάρης όπως ήταν δεν έκανε βήμα πίσω , προπονήθηκε  ακόμα εντονότερα για να γίνει ακόμα καλύτερος , όχι μόνο σαν αθλητής αλλά και σας άνθρωπος …

Μάλλον οι εχθροί του,  με τον κακό λόγο του έκαναν καλό …

Έκλεισε τα αυτιά του προχώρησε και πήρε την καλύτερη μεταγραφή ή μάλλον την καλύτερη πρόκληση της ζωής του να παίξει για λογαριασμό κάποιας ευρωπαϊκής  ομάδας ….

Ένας προπονητής του είπε τα παρακάτω λόγια  και το συγκράτησε …

Πολλοί θα σε αμφισβητήσουν ...Περισσότεροι θα σε κατακρίνουν...Λίγοι θα σου σταθούν...Ένας ... πρέπει να μείνει δυνατός ... ΕΣΥ ....

Σήμερα απολαμβάνει το ταξίδι στον μαγικό κόσμο της πορτοκαλί θεάς …

Βέβαια δεν ξεχνά να προσεύχεται για του εχθρούς του …

                          Η ΠΡΟΣΕΥΧΗ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ ΜΠΟΛΙΣΤΑ

ΚΥΡΙΕ ΙΗΣΟΥ ΧΡΙΣΤΕ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΧΘΡΟΥΣ ΜΟΥ…

ΕΥΛΟΓΗΣΕ ΤΟΥΣ , ΔΩΣΕ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕ ΚΑΛΟ ΠΟΛΛΑΠΛΑΣΙΑΣΕ ΤΟΥΣ …

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΕΧΘΡΟΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΜΟΥ ΑΝΑΚΑΛΥΨΑΝ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΟΤΑΝ ΕΓΩ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΤΟΝ ΚΡΥΒΩ …

ΟΙ ΕΧΘΡΟΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΜΕ ΕΚΑΝΑΝ ΝΑ ΣΕ ΑΝΑΖΗΤΗΣΩ ΟΤΑΝ ΕΓΩ ΣΕ ΕΙΧΑ ΞΕΧΑΣΕΙ …

Coachbasketball / CoachD7

ΠΗΓΗ: www.coachbasketball.gr




Η ΑΜΥΝΑ..........ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗΝ
28-01-2016

Ένα από τα σημαντικότερα λάθη που γίνεται κατά την διάρκεια της μεταβατικής περιόδου κατά τη γνώμη μου είναι η λιγοστή δουλειά που γίνεται στο διάστημα αυτό στις αμυντικές αδυναμίες των παικτών.
Σε συνάρτηση με την αντίληψη πολλών παικτών ότι η άμυνα είναι αναγκαίο κακό ή απλώς το πέρασμα στην επίθεση τότε τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα . Είναι καλό να χρησιμοποιήσετε αυτό το διάστημα για την βελτίωση των ατομικών αδυναμιών των παικτών σας με την κατάλληλη δουλειά ή ακόμα και μέσα από το παιγνίδι.
ΑΜΥΝΑ ΣΤΗ ΜΠΑΛΑ

Υπάρχουν έξη βασικά σημεία που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν παίζουμε άμυνα στην μπάλα. Τα σημεία αυτά αφορούν την πίεση στον στενό χώρο του παίκτη με τη μπάλα ώστε να ανησυχεί διαρκώς και να δυσκολεύεται να τριπλάρει, να πασάρει ή να σουτάρει. Τα σημεία αυτά είναι : ισορροπία και θέση σώματος, θέση χεριών, προσποίηση, σημείο που οδηγούμε, διώξιμο ή κλέψιμο και διάθεση.

Το τελευταίο είναι ίσως το πιο σημαντικό καθώς αν υπάρχει διάθεση τότε τα άλλα μπορούν να έλθουν πιο εύκολα.
1.    Ισορροπία και θέση σώματος

   
Οι προπονητές συνεχώς κάνουν παρατηρήσεις στους παίκτες να παίρνουν πιο χαμηλή θέση απ' ότι αυτοί επιθυμούν και έχουν την τάση να στέκονται όρθιοι. Ένας σωστός κανόνας είναι ο εξής :

Το κεφάλι του αμυνόμενου να είναι πιο χαμηλά από το κεφάλι του επιθετικού με τη μπάλα.

* Αν ο αμυνόμενος είναι πιο χαμηλά τότε μπορεί να κινηθεί πιο γρήγορα από το επιτιθέμενο.

* Αν ο επιθετικός χαμηλώσει για να διεισδύσει, πρέπει ο αμυνόμενος να χαμηλώσει πιο πολύ για να μείνει μπροστά απ' αυτόν.

Αν προσέξει κανείς οι παίκτες κάνουν φάουλ όταν τα γόνατα τους είναι πολύ έξω. Αν παρατηρήσουμε όμως προσεκτικότερα, τότε θα δούμε ότι και το κεφάλι τους είναι πολύ ψηλά!

Εκτός όμως από το γεγονός ότι ο αμυντικός πρέπει να είναι πιο χαμηλά, πρέπει να έχει και το βάρος του πίσω και να είναι σε ετοιμότητα να κινηθεί μαζί με τον επιθετικό. Οι παίκτες πολύ συχνά μένουν μακριά από τον παίκτη που μαρκάρουν. Όταν αυτός προσποιείται σουτ ή ετοιμάζεται να σουτάρει ή να πασάρει, τότε πλησιάζουν, αλλά το βάρος τους είναι μπροστά και έτσι δεν προλαβαίνουν την κίνηση του επιθετικού. Συνηθισμένο λάθος σε όλα τα επίπεδα του μπάσκετ, και τις περισσότερες φορές οι αμυντικοί κατευθύνονται την τελευταία στιγμή προς τον επιθετικό με αρνητικά αποτελέσματα.
Ένα χέρι απόσταση

 "Ένα χέρι απόσταση"  σημαίνει ότι δεν πλησιάζω υπερβολικά τον παίκτη με την μπάλα, ώστε να μην νικηθώ με ένα βήμα, όμως και τόσο κοντά ώστε να μπορώ να κτυπήσω την μπάλα αν αυτή είναι εκτεθειμένη. Με άλλα λόγια τόσο κοντά όσο να τον ενοχλώ και να τον κάνω να σκέφτεται ότι θα του κλέψω την μπάλα, την πάσα ή θα του μπλοκάρω το επόμενο σουτ. Ακόμα και στην άμυνα βοήθειας πρέπει να τηρούμε τον κανόνα του ενός χεριού απόσταση ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ που ο επιθετικός παίρνει την μπάλα και την στιγμή που την υποδέχεται για να υπάρχει συνεχής παρεμπόδιση.

Οδηγούμε την μπάλα όπου θέλουμε εμείς



Ο παίκτης με την μπάλα μπορεί να κάνει τρία πράγματα :

1.     Μπορεί να ΣΟΥΤΑΡΕΙ.

2.     Μπορεί να ΠΑΣΑΡΕΙ.

3.     Μπορεί να ΤΡΙΠΛΑΡΕΙ ΔΕΞΙΆ Ή ΑΡΙΣΤΕΡΆ.

    Όταν έχω απόσταση ένα χέρι από τον παίκτη με τη μπάλα και σωστή θέση χεριών ( πάνω ή κάτω από την μπάλα ανάλογα που την κρατάει ο επιθετικός ), αυτό δυσκολεύει αυτόματα τις δύο πρώτες επιλογές. Στην συνέχεια, είμαστε έτοιμοι να τον αντιμετωπίσουμε στην τρίτη του επιλογή.

    Είναι πιθανόν παρ' όλα αυτά να σουτάρει ή να πασάρει αλλά είναι γεγονός ότι τον δυσκολεύουμε πάρα πολύ. Αυτός είναι άλλωστε και ο βασικός σκοπός μας στην άμυνα, η διαρκής πίεση στην μπάλα. Επομένως, έχουμε να αντιμετωπίσουμε την διείσδυση του επιθετικού δεξιά ή αριστερά. Στην συνέχεια, εάν οδηγήσουμε τον επιθετικό σε μια κατεύθυνση, είτε δεξιά ή αριστερά, τότε τον αφήνουμε ουσιαστικά με μισή επιλογή. Έτσι γνωρίζουμε ότι θα προσπαθήσει να μας περάσει στην κατεύθυνση που εμείς ΤΟΝ ΟΔΗΓΟΥΜΕ.

    Αυτό μπορεί να είναι πλάγια ή στο αδύνατο χέρι του κτλ. Το πλεονέκτημα σ' αυτό το είδος της άμυνας είναι ότι δεν πρέπει να είσαι προετοιμασμένος "για τα πάντα". Ούτε ανησυχείς για τις προσποιήσεις γιατί ξέρεις τι θα κάνει ο επιθετικός.

Είτε θα σουτάρει με πίεση ή θα πασάρει προσπαθώντας να αποφύγει το χέρι του αμυντικού.                       Αν προσπαθήσει να περάσει τότε θα κάνει κάτι για το οποίο είμαστε προετοιμασμένοι και αυτό συμβαίνει εννιά στις δέκα φορές.

    Καθοδηγώντας τον επιθετικό με τη μπάλα δεν κάνεις μόνο το δικό σου έργο πιο εύκολο αλλά και των συμπαικτών σου, γιατί γνωρίζουν εκ των προτέρων τι θα κάνει η επίθεση και έχουν τον χρόνο να πάρουν την καταλληλότερη θέση βοήθειας.

2.    Θέση χεριών

    Οι προπονητές θέλουν οι παίκτες να έχουν τα χέρια τους ψηλά, επειδή παρεμποδίζεται η επίθεση, καθώς ο αμυντικός είναι σε καλύτερη θέση να πιέσει το σουτ ή να αλλοιώσει μια πάσα. Οι παίκτες συνήθως, θέλουν να αμύνονται με τα χέρια τους στο πλάι και αυτό είναι κατανοητό, καθώς είναι πιο εύκολο να κινούνται κατ' αυτόν τον τρόπο. Η αλήθεια είναι ότι παίζοντας άμυνα στην μπάλα, τα χέρια άλλοτε πρέπει να είναι " ΨΗΛΑ " και άλλοτε είναι καλύτερα να είναι " ΧΑΜΗΛΑ ".

*  Όταν πιέζουμε τον dribbler, τα χέρια σου δεν είναι απαραίτητο να είναι ψηλά αλλά χαμηλά για να προσποιείσαι κλέψιμο αλλά και να βοηθούν το σώμα να έχει καλή θέση και ισορροπία.

*  Όταν πιέζουμε παίκτη που έχει την μπάλα με δικαίωμα τρίπλας , τότε τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος της μέσης. Το ένα χέρι απλωμένο στην μπάλα και το άλλο στο πλάι στην κατεύθυνση της πάσας. Το απλωμένο χέρι πρέπει να είναι το ίδιο με το πόδι που βρίσκεται μπροστά και σε ετοιμότητα να κτυπήσει την μπάλα αν ο επιθετικός την αφήσει εκτεθειμένη μπροστά του. Η παλάμη πρέπει να είναι πάνω από την μπάλα αν ο επιθετικός την κρατά χαμηλά, ή κάτω απ' αυτήν αν ο επιθετικός την κρατά ψηλά.

Αν ο παίκτης με την μπάλα είναι σε απόσταση για σουτ, τότε το ένα χέρι πρέπει να είναι ψηλά, με την παλάμη κοντά στον ώμο και σε ετοιμότητα να κινηθεί γρήγορα προς τα πάνω,  ώστε να αντιλαμβάνεται ο επιθετικός ότι είσαι έτοιμος να κόψεις το σουτ του ( αν και στην πραγματικότητα, το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να αποσπάσεις την προσοχή του με το χέρι κοντά στην μπάλα και τον βραχίονα μπροστά από το πρόσωπο του.

Ποτέ δεν σηκώνουμε το σώμα μας για να κόψουμε ένα σουτ ή μια πάσα παίκτη με δικαίωμα τρίπλας.

ΠΗΓΗ: http://www.coachbasketball.gr

My alt text