header ball

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

6η Άσκηση / Wall Touches

Σε όρθια θέση στηριζόμενος στο ένα πόδι και κρατώντας μια μπάλα στα χέρια πραγματοποιώ αγγίγματα της μπάλας στον τοίχο.

Παραλλαγές: 

  1. Άγγιγμα της μπάλας στον τοίχο(δεξιά - αριστερά), στο ύψος της μέσης.My alt text My alt text
  2. Άγγιγμα της μπάλας στον τοίχο(δεξιά - αριστερά), στο ύψος του κεφαλιού.My alt text  My alt text
  3. Άγγιγμα της μπάλας στον τοίχο(από την ίδια πλευρά), στο ύψος της μέσης και του κεφαλιού.My alt text  My alt text
  4. Άγγιγμα της μπάλας στον τοίχο(διαγώνια), στο ύψος της μέσης και του κεφαλιού.My alt text  My alt text

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι & σε κάθε παραλλαγή

Παρακολουθήστε Video από την εκτέλεση της άσκησης εδώ: https://youtu.be/zOPppWV-yoU




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

5η Άσκηση / Clamshell

Ξαπλωμένος σε πλάγια θέση λυγίζω τα γόνατα σε ορθή γωνία.

Απομακρύνω το ένα γόνατο από το άλλο, χωρίς να χάνουν την επαφή τα παπούτσια.

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

My alt text   My alt text

Παρακολουθήστε video από την εκτέλεση της άσκησης εδώ: https://youtu.be/4mVVQwNAZ5w




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

4η Άσκηση / Single Leg Hip Bridge

Aκουμπώ την πλάτη (πιο συγκεκριμένα τους ώμους), σε μια καρέκλα.

Έχω τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία.

Σηκώνω και τεντώνω το ένα πόδι παράλληλα με το έδαφος στηριζόμενος στο άλλο.

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

My alt text  My alt text

Παρακολουθήστε video από την εκτέλεση της άσκησης εδώ:  https://youtu.be/Mo8Q-6kvv7I




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

3η Άσκηση / Split Squat

Έχοντας ως αρχική θέση,την θέση προβολής και κρατώντας μια μπάλα στο ύψος του στήθους, πραγματοποιώ καθίσματα.

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα

My alt text My alt text

Παρακολουθήστε video με την εκτέλεση της άσκησης εδώ: https://youtu.be/DhEkrn8sxu0




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

2η Άσκηση / Ηip Brigde

Ξαπλωμένος μπρούμυτα, τοποθετώ τα πόδια μου πάνω σε μια καρέκλα σχηματίζοντας ορθή γωνία.

Ανασηκώνω την λεκάνη προς τα πάνω.

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα

My alt text  My alt text

Παρακολουθήστε video με την εκτέλεση της άσκησης εδώ: https://youtu.be/GtlQCjtMSFI




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
04-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

1η Άσκηση / Squat

Από όρθια θέση και κρατώντας μία μπάλα, εκτελώ βαθιά καθίσματα, χωρίς να καμπουριάζω και χωρίς να σηκώνεται το πέλμα από το έδαφος (όλο το πόδι πατάει στο έδαφος).

Εκτελώ 3 set / 30 δευτερόλεπτα

My alt text     My alt text

Παρακολούθησε video με την εκτέλεση της άσκησης εδώ: https://youtu.be/PGEoHuZPGPo




ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΡΙΑ ΕΠΙΣΤΟΛΗ
04-02-2016

My alt text

Με αφορμή την επιστολή που λάβαμε και επισυνάπτεται παραπάνω , θα θέλαμε ως Δ.Σ. του Α.Σ. Ροδόπολης να εκφράσουμε την συμπαράσταση μας, στο ΄΄ Ιδρυμα για το παιδί << Η ΠΑΠΑΜΑΚΑΡΙΣΤΟΣ >>.

Αναγνωρίζοντας την προσπάθεια που καταβάλλουν το Δοικητικό Συμβούλιο και το προσωπικό του τμήματος, προχωρήσαμε κι εμείς στην ενέργεια να προσφέρουμε ρούχα και τρόφιμα κι ελπίζουμε  να προσθέσαμε ένα μικρό λιθαράκι σε αυτή την αξιότιμη προσπάθεια που κάνει προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες των παιδιών που στεγάζει. 




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
03-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

6η Άσκηση / Shoulder Dips

Παίρνω θέση σε βαθή κάθισμα (σαν να κάθομαι σε μια καρέκλα). Τα γόνατα μου τα έχω λυγισμένα λίγο πάνω από τις 90 μοίρες.

Στηρίζω τα χέρια μου σε μια καρέκλα.

Πραγματοποιώ κάμψη έκταση - αγκώνα ( δηλαδή λυγίζω και τεντώνω τον αγκώνα μου).

My alt text   My alt text

https://youtu.be/NDJ7MBJ1meU




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
03-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

5η Άσκηση / Towel Y - Wall Slides

Στέκομαι μπροστά από ένα τοίχο στηριζόμενος στα γόνατα.

Κρατώ μια πετσέτα με τις παλάμες να κοιτάνε το πρόσωπο μου (κλειστή λαβή με υπτιασμό) και έχω τους αγκώνες μου, λυγισμένους σε ορθή γωνία (90 μοίρες).

Πραγματοποιώ κάμψη - έκταση αγκώνα, δηλαδή απομακρύνω και φέρνω κοντά  την πετσέτα στο σώμα μου.

Εκτελώ 3 set / 12 -15 επαναλήψεων

My alt text   2 My alt text                                

3 My alt text

https://youtu.be/NjZlQASFfrg




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ - HOME DRILLS
03-02-2016

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΑΙ ΤΟ ΠΑΝΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

4η Άσκηση / Prone towel Pulldown

Ξαπλώνω μπρούμυτα και έχοντας τα χέρια μου σε ανάταση κρατώ μια πετσέτα.

Αφού σηκώσω ελαφριά το σώμα ( μέχρι το σημείο που να ξεκολλήσει το στήθος από το έδαφος) εκτελώ κάμψη και έκταση αγκώνα.

Δηλαδή φέρνω κοντά κι απομακρύνω την πετσέτα απο το σώμα μου.

Εκτελώ 3 set / 12 - 15 επαναλήψεων

1 My alt text       2 My alt text                                                                                                             

My alt text     4  My alt text

https://youtu.be/D8jCFnQteaQ